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Mantenha sua Concentração com óleos essenciais e yoga

Concentrar-se é manter a atenção mesmo diante de distrações

Concentração é a capacidade de manter a atenção em algo por vontade própria. Porém, em um mundo com cada vez mais ruídos, tanto internos quanto externos, concentrar-se em algo passou a ser bem desafiante.

Os óleos essenciais e algumas técnicas de yoga combinados irão ajudar você a ter o controle da sua atenção.

Porém, antes de conhecer a solução, vamos entender a causa do problema.

O que causa a dificuldade de concentração?

Podemos sentir dificuldade de concentração mesmo quando estamos fazendo algo de que gostamos.

Um ponto bem importante: há temperamentos humanos que tendem à distração com mais facilidade. Porém, se o temperamento se desequilibra pode gerar patologias que precisam ser tratadas. Por isso é importante conhecer a si mesmo.

Saiba mais sobre temperamentos aqui.

E como melhorar e manter a concentração?

Pode ser simples silenciar alguns ruídos, mas bem complicado com outros. Então é preciso muita força de vontade e auxílio externo. 

O uso de óleos essenciais e a prática de técnicas de yoga são especialmente eficazes para melhorar a capacidade de concentração.

Conheça os óleos essenciais e escolha aquele que tenha as propriedades que possam atender melhor o seu perfil. Mas tenha paciência e persistência.

É preciso criar o hábito de usar o óleo essencial, afinal ele não é um remédio que atua no sintoma imediatamente, mas um recurso terapêutico que age ajudando o próprio ser humano a se equilibrar. 

Com o yoga ocorre o mesmo: os resultados vêm certamente, mas é preciso dedicação, regularidade e entrega.

Óleos Essenciais mais indicados para melhorar a concentração, como utilizá-los e suas contraindicações:

Óleo essencial de Alecrim Rosmarinus officinalis

Alecrim

  • Estimula o estado de alerta e favorece desempenho cognitivo, trazendo acuidade mental, atenção, memória e concentração.
  • Promove a ousadia, favorecendo a autoconfiança.
  • É estimulante e indicado para aqueles que estão apáticos e desanimados.

Não recomendado para gestantes, hipertensos, epiléticos e crianças menores de 6 anos.

Óleo essencial de Limão Tahiti Citrus latifolia

Limão

  • Dissolve confusão mental e letargia.
  • Aguça a lucidez ajudando na concentração.
  • Promove limpeza mental. 
  • Traz ânimo, alegria e disposição.

É fotossensibilizante, não se expor ao sol após até 12 horas do uso em caso de contato com a pele.

Óleo essencial de Eucalipto Glóbulos Eucaliptus globulus

Eucalipto

  • Estimula o fluxo sanguíneo cerebral trazendo mais atenção.
  • Elimina pensamentos repetitivos e tóxicos, limpa processos mentais que criam bloqueios.
  • Energiza e revigora o corpo.

Não recomendado para gestantes, hipertensos, epiléticos e crianças menores de 6 anos.

Óleo essencial de Louro Laurus nobilis

Louro

  • Promove clareza mental, estimula o foco e a concentração nos objetivos.
  • Fortalece a autoestima trazendo confiança em si mesmo, na capacidade de realizar o que deseja.

Não recomendado para gestantes e crianças menores de 6 anos.

Técnicas de yoga para melhorar a concentração:

O yoga é uma filosofia milenar que atua no ser humano em sua integralidade, ou seja, no corpo físico, nas emoções e na mente. Mas isso não acontece separadamente: cuidando do corpo físico, a mente fica mais clara e ativa e as sensações e sentimentos afloram.

Praticar yoga regularmente ajuda muito na manutenção da atenção focada e concentrada. E dentre as muitas técnicas, vamos destacar aqui algumas que irão te auxiliar na melhora da concentração.

Respiração alternada (Nadi Shodhana Pranayama) Estágio 1

  • Sente-se confortavelmente
  • Mantenha a coluna e cabeça verticais e alinhadas
  • Relaxe o corpo e feche os olhos
  • Faça uma respiração completa, lenta e longa
  • Feche a narina direita com o polegar
  • Inspire e expire pela narina esquerda 5 vezes

(A proporção da inspiração e expiração deve ser normal)

  • Esteja consciente de cada respiração
  • Após 5 respirações troque:
  • Feche a narina esquerda com o polegar
  • Inspire e expire pela narina direita 5 vezes, mantendo a respiração normal
  • Abaixe a mão e faça 5 respirações pelas duas narinas ao mesmo tempo
  • Isso é uma execução.
  • Faça 5 execuções ou pratique durante 3 a 5 minutos.

Utilize o óleo essencial escolhido no difusor de ambiente durante esta prática

Não praticar se estiver gripado ou com febre.

Olhar focado (Trataka)

  • Acenda uma vela e coloque-a sobre uma pequena mesa de forma que a chama esteja no nível dos olhos
  • Sente-se confortavelmente
  • O olhar deve estar distante da vela na medida de um braço
  • Mantenha o corpo imóvel durante a prática
  • Feche os olhos e relaxe o corpo, principalmente os olhos
  • Abra os olhos e foque o olhar fixamente na ponta do pavio

(a chama poderá oscilar um pouco, mas a ponta do pavio estará imóvel)

  • Tente não piscar
  • Não force o olhar
  • Fique consciente do pavio para que a sensação do corpo seja esquecida
  • Se a mente dispersar, traga-a suavemente de volta
  • Depois de 1 minuto, quando os olhos cansarem ou lacrimejarem, feche-os suavemente
  • Olhe para o reflexo da chama no espaço em frente dos olhos fechados
  • Quando a imagem não puder ser vista, abra os olhos e repita o procedimento
  • Faça 3 vezes
  • Ao final friccione as palmas das mãos até gerar calor e coloque-as sobre os olhos, abrindo-os na escuridão.

Utilize o óleo essencial escolhido no difusor de ambiente durante esta prática

Contraindicação: quem tem vista cansada, miopia, astigmatismo ou epilepsia não devem fazer na chama da vela, mas usar um ponto preto em um fundo claro.

Concentração (Dharana)

“(…)é preciso pacificar a mente para atingir esse estado de completa absorção. A mente é um instrumento que classifica, julga e coordena as impressões do mundo exterior assim como as que surgem dentro do indivíduo.”, diz Iyengar, em Luz sobre o Yoga

Aqui o exercício é pausar e focar a atenção em um só ponto. Veja as sugestões:

  • Observar uma imagem, como uma Mandala
  • Observar atentamente o ar que entra e sai das narinas.
  • Fechar os olhos e observar os pensamentos sem julgamento. Então afastar o pensamento que veio espontaneamente e pensar em algo por sua própria vontade. Então afastar esse pensamento e criar outro relacionado ao primeiro. Fazer isso ajuda a mente a treinar como afastar os pensamento e voltar a focar.

Transforme o autocuidado em hábito!

Identificar a causa da falta de concentração e utilizar óleos essenciais ou praticar yoga de vez em quando não vai resolver seu problema.

É preciso estar sempre desperto/a e trazer a aromaterapia e o yoga como práticas regulares de autocuidado, para que você se mantenha em equilíbrio.

Isso porque precisar tratar um desequilíbrio ou desconforto é mais difícil do que ter hábitos saudáveis que previnem problemas.

Então mantenha a atenção em si, reconheça o prazer que é se cuidar e fique bem!

Escrito por: Luiza Paim

Revisão/conteúdo técnico sobre óleos essenciais da nossa aromaterapeuta Elziane Paim.

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