Concentração é a capacidade de manter a atenção em algo por vontade própria. Porém, em um mundo com cada vez mais ruídos, tanto internos quanto externos, concentrar-se em algo passou a ser bem desafiante.
Os óleos essenciais e algumas técnicas de yoga combinados irão ajudar você a ter o controle da sua atenção.
Porém, antes de conhecer a solução, vamos entender a causa do problema.
O que causa a dificuldade de concentração?
Podemos sentir dificuldade de concentração mesmo quando estamos fazendo algo de que gostamos.
Um ponto bem importante: há temperamentos humanos que tendem à distração com mais facilidade. Porém, se o temperamento se desequilibra pode gerar patologias que precisam ser tratadas. Por isso é importante conhecer a si mesmo.
E como melhorar e manter a concentração?
Pode ser simples silenciar alguns ruídos, mas bem complicado com outros. Então é preciso muita força de vontade e auxílio externo.
O uso de óleos essenciais e a prática de técnicas de yoga são especialmente eficazes para melhorar a capacidade de concentração.
Conheça os óleos essenciais e escolha aquele que tenha as propriedades que possam atender melhor o seu perfil. Mas tenha paciência e persistência.
É preciso criar o hábito de usar o óleo essencial, afinal ele não é um remédio que atua no sintoma imediatamente, mas um recurso terapêutico que age ajudando o próprio ser humano a se equilibrar.
Com o yoga ocorre o mesmo: os resultados vêm certamente, mas é preciso dedicação, regularidade e entrega.
Óleos Essenciais mais indicados para melhorar a concentração, como utilizá-los e suas contraindicações:
Alecrim
- Estimula o estado de alerta e favorece desempenho cognitivo, trazendo acuidade mental, atenção, memória e concentração.
- Promove a ousadia, favorecendo a autoconfiança.
- É estimulante e indicado para aqueles que estão apáticos e desanimados.
Não recomendado para gestantes, hipertensos, epiléticos e crianças menores de 6 anos.
Limão
- Dissolve confusão mental e letargia.
- Aguça a lucidez ajudando na concentração.
- Promove limpeza mental.
- Traz ânimo, alegria e disposição.
É fotossensibilizante, não se expor ao sol após até 12 horas do uso em caso de contato com a pele.
Eucalipto
- Estimula o fluxo sanguíneo cerebral trazendo mais atenção.
- Elimina pensamentos repetitivos e tóxicos, limpa processos mentais que criam bloqueios.
- Energiza e revigora o corpo.
Não recomendado para gestantes, hipertensos, epiléticos e crianças menores de 6 anos.
Louro
- Promove clareza mental, estimula o foco e a concentração nos objetivos.
- Fortalece a autoestima trazendo confiança em si mesmo, na capacidade de realizar o que deseja.
Não recomendado para gestantes e crianças menores de 6 anos.
Técnicas de yoga para melhorar a concentração:
O yoga é uma filosofia milenar que atua no ser humano em sua integralidade, ou seja, no corpo físico, nas emoções e na mente. Mas isso não acontece separadamente: cuidando do corpo físico, a mente fica mais clara e ativa e as sensações e sentimentos afloram.
Praticar yoga regularmente ajuda muito na manutenção da atenção focada e concentrada. E dentre as muitas técnicas, vamos destacar aqui algumas que irão te auxiliar na melhora da concentração.
Respiração alternada (Nadi Shodhana Pranayama) Estágio 1
- Sente-se confortavelmente
- Mantenha a coluna e cabeça verticais e alinhadas
- Relaxe o corpo e feche os olhos
- Faça uma respiração completa, lenta e longa
- Feche a narina direita com o polegar
- Inspire e expire pela narina esquerda 5 vezes
(A proporção da inspiração e expiração deve ser normal)
- Esteja consciente de cada respiração
- Após 5 respirações troque:
- Feche a narina esquerda com o polegar
- Inspire e expire pela narina direita 5 vezes, mantendo a respiração normal
- Abaixe a mão e faça 5 respirações pelas duas narinas ao mesmo tempo
- Isso é uma execução.
- Faça 5 execuções ou pratique durante 3 a 5 minutos.
Utilize o óleo essencial escolhido no difusor de ambiente durante esta prática
Não praticar se estiver gripado ou com febre.
Olhar focado (Trataka)
- Acenda uma vela e coloque-a sobre uma pequena mesa de forma que a chama esteja no nível dos olhos
- Sente-se confortavelmente
- O olhar deve estar distante da vela na medida de um braço
- Mantenha o corpo imóvel durante a prática
- Feche os olhos e relaxe o corpo, principalmente os olhos
- Abra os olhos e foque o olhar fixamente na ponta do pavio
(a chama poderá oscilar um pouco, mas a ponta do pavio estará imóvel)
- Tente não piscar
- Não force o olhar
- Fique consciente do pavio para que a sensação do corpo seja esquecida
- Se a mente dispersar, traga-a suavemente de volta
- Depois de 1 minuto, quando os olhos cansarem ou lacrimejarem, feche-os suavemente
- Olhe para o reflexo da chama no espaço em frente dos olhos fechados
- Quando a imagem não puder ser vista, abra os olhos e repita o procedimento
- Faça 3 vezes
- Ao final friccione as palmas das mãos até gerar calor e coloque-as sobre os olhos, abrindo-os na escuridão.
Utilize o óleo essencial escolhido no difusor de ambiente durante esta prática
Contraindicação: quem tem vista cansada, miopia, astigmatismo ou epilepsia não devem fazer na chama da vela, mas usar um ponto preto em um fundo claro.
Concentração (Dharana)
“(…)é preciso pacificar a mente para atingir esse estado de completa absorção. A mente é um instrumento que classifica, julga e coordena as impressões do mundo exterior assim como as que surgem dentro do indivíduo.”, diz Iyengar, em Luz sobre o Yoga
Aqui o exercício é pausar e focar a atenção em um só ponto. Veja as sugestões:
- Observar uma imagem, como uma Mandala
- Observar atentamente o ar que entra e sai das narinas.
- Fechar os olhos e observar os pensamentos sem julgamento. Então afastar o pensamento que veio espontaneamente e pensar em algo por sua própria vontade. Então afastar esse pensamento e criar outro relacionado ao primeiro. Fazer isso ajuda a mente a treinar como afastar os pensamento e voltar a focar.
Transforme o autocuidado em hábito!
Identificar a causa da falta de concentração e utilizar óleos essenciais ou praticar yoga de vez em quando não vai resolver seu problema.
É preciso estar sempre desperto/a e trazer a aromaterapia e o yoga como práticas regulares de autocuidado, para que você se mantenha em equilíbrio.
Isso porque precisar tratar um desequilíbrio ou desconforto é mais difícil do que ter hábitos saudáveis que previnem problemas.
Então mantenha a atenção em si, reconheça o prazer que é se cuidar e fique bem!
Escrito por: Luiza Paim
Revisão/conteúdo técnico sobre óleos essenciais da nossa aromaterapeuta Elziane Paim.
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